Остеохондроз позвоночника — это дегенеративно-дистрофическое заболевание межпозвоночных дисков, сопровождающееся снижением их высоты, нарушением эластичности и подвижности позвоночного столба, что может приводить к болевому синдрому, ограничению движений и неврологическим симптомам. Лечебная физкультура (ЛФК) является ключевым компонентом консервативного лечения, направленного на улучшение кровообращения, укрепление мышечного корсета, снятие спазмов и восстановление функциональности позвоночника. Этот курс разработан для пациентов с остеохондрозом шейного, грудного и поясничного отделов, с учетом специфики каждого уровня.

Все упражнения должны выполняться под контролем врача ЛФК или физиотерапевта, особенно в острый период.

- Индивидуализация: Упражнения подбираются с учетом локализации остеохондроза (шейный, грудной, поясничный), стадии (острая, подострая, ремиссия), возраста и сопутствующих заболеваний (например, грыжи, спондилоартроз).

- Безопасность: Исключение резких движений, перегрузок и упражнений, усиливающих боль.

- Постепенность: Нагрузка увеличивается от пассивных к активным упражнениям, от простых к сложным.

- Регулярность: Занятия проводятся 3–5 раз в неделю по 15–30 минут в зависимости от состояния.

- Противопоказания: Острый болевой синдром (VAS >7/10), корешковая симптоматика с выраженным неврологическим дефицитом, онкологические заболевания позвоночника, нестабильность позвонков (спондилолистез III–IV степени).

- Подготовка: Разминка (5–10 минут легких движений), теплая одежда, ровная поверхность (коврик), контроль дыхания (глубокий вдох через нос, выдох через рот).

- Контроль: Прекращение упражнения при усилении боли, головокружении или онемении.

— Снятие мышечного напряжения в шейно-воротниковой зоне.

— Улучшение кровоснабжения головного мозга.

— Восстановление подвижности шейного отдела.

— Профилактика головных болей и вертебробазилярной недостаточности.

— Запрет на резкие повороты и наклоны головы.

— Избегать гиперэкстензии (запрокидывания головы назад).

— Положение: Лежа на спине с небольшой подушкой под шеей.

— Изометрическое напряжение шейных мышц: Легкое давление ладонью на лоб (5−7 секунд), затем на затылок, без движения головы, 5−7 повторений, 2 раза в день.

— Дыхательная гимнастика: Глубокий вдох с разведением плеч, выдох с расслаблением, 10 повторений, 2 раза в день.

— Легкие движения плечами: Подъем и опускание плеч, 5−10 повторений, 2 раза в день.

— Положение: Сидя на стуле с прямой спиной.

— Наклоны головы в стороны: Медленный наклон к плечу, удержание 5−10 секунд, 5 повторений на сторону, 2−3 раза в день.

— Повороты головы: Плавный поворот влево и вправо до комфортного предела, 5 повторений, 2−3 раза в день.

— Растяжка трапециевидной мышцы: Наклон головы к плечу с легким давлением рукой, удержание 20 секунд, 3 повтора на сторону.

— Положение: Стоя или сидя.

— Круговые движения плечами: Вперед и назад, 10 повторений в каждую сторону, 3 раза в день.

— Сгибание и разгибание шеи: Плавное опускание подбородка к груди и возврат в нейтральное положение, 10 повторений, 3 раза в день.

— Упражнение «кошка»: Легкое округление спины с опусканием головы, затем прогиб с поднятием подбородка, 5−7 повторений, 2 раза в день.

— Улучшение подвижности грудного отдела позвоночника.

— Снятие напряжения с межлопаточной области.

— Укрепление мышц спины и коррекция осанки.

— Профилактика дыхательных нарушений.

— Запрет на глубокие скручивания и интенсивные прогибы назад.

— Избегать длительного статического напряжения.

Упражнение "кошка"

1. Острый период (1−7 дней):

— Положение: Лежа на спине с валиком под грудным отделом (высота 5−7 см).

— Дыхание диафрагмой: Глубокий вдох с выпячиванием живота, выдох с расслаблением, 10 повторений, 2 раза в день.

— Изометрическое напряжение спины: Легкое давление лопатками на поверхность, удержание 5−7 секунд, 5 повторений, 2 раза в день.

— Разведение плеч: Легкое отведение плеч назад, 5−7 повторений, 2 раза в день.

2. Подострый период (7−21 день):

— Положение: Сидя или стоя.

— Сведение лопаток: Сведение лопаток с удержанием 5−10 секунд, 10 повторений, 2−3 раза в день.

— Подъем рук: Медленный подъем прямых рук до уровня плеч, 5−7 повторений, 2 раза в день.

— Растяжка грудных мышц: Руки за спиной в замок, легкое отведение назад, удержание 20 секунд, 3 повтора.

3. Период ремиссии (после 3 недель):

— Положение: Стоя или на четвереньках.

— Упражнение «кошка»: Округление спины с опусканием головы, затем прогиб с поднятием головы, 10 повторений, 3 раза в день.

— Повороты корпуса: Плавные повороты туловища с фиксированным тазом, 5−7 повторений на сторону, 2−3 раза в день.

— Планка на локтях: Удержание 15−30 секунд, 3 подхода (при отсутствии боли).

— Снятие нагрузки с поясничного отдела.

— Укрепление мышц поясницы, живота и ягодиц.

— Восстановление подвижности и профилактика грыж.

— Улучшение кровообращения в малом тазу.

— Запрет на глубокие наклоны вперед и поднятие тяжестей.

— Избегать скручиваний в острый период.

Упражнение "мостик"

1. Острый период (1−7 дней):

— Положение: Лежа на спине с подушкой под коленями (угол 90°).

— Дыхательная гимнастика: Глубокий вдох с расслаблением, выдох с легким напряжением пресса, 10 повторений, 2 раза в день.

— Изометрическое напряжение ягодиц: Сжатие ягодиц, удержание 5−7 секунд, 5−7 повторений, 2 раза в день.

— Сгибание ног: Поочередное подтягивание колена к груди с помощью рук, удержание 5 секунд, 5 повторений на ногу, 2 раза в день.

2. Подострый период (7−21 день):

— Положение: Лежа на спине или стоя.

— Подъем таза: Лежа с согнутыми коленями, подъем таза до прямой линии с бедрами, удержание 5−10 секунд, 5−7 повторений, 2−3 раза в день.

— Растяжка поясницы: Подтягивание обоих колен к груди, удержание 20 секунд, 3 повтора.

— Наклоны таза: Стоя у стены, легкое округление и прогиб поясницы, 5−7 повторений, 2 раза в день.

3. Период ремиссии (после 3 недель):

— Положение: Лежа, стоя или на четвереньках.

— Упражнение «мостик»: Подъем таза с опорой на стопы, удержание 10−15 секунд, 10 повторений, 3 раза в день.

— Планка: Удержание на локтях и носках 20−40 секунд, 3 подхода.

— Скручивания корпуса: Стоя, повороты туловища с эластичной лентой, 5−7 повторений на сторону, 2−3 раза в день.

— Растяжка подвздошно-поясничной мышцы: Выпад вперед с прямой спиной, удержание 20−30 секунд, 3 повтора на ногу.

— Прогресс: Увеличение нагрузки только при отсутствии боли и дискомфорта.

— Оборудование: Использование коврика, валика или эластичной ленты для комфорта и эффективности.

— Дыхание: Согласование движений с дыханием (напряжение на выдохе, расслабление на вдохе).

— Осложнения: Прекращение занятий при усилении боли, онемении или головокружении; немедленная консультация врача при корешковых симптомах (иррадиация боли в конечности, слабость).

При регулярном выполнении ЛФК (3−6 месяцев) большинство пациентов отмечают снижение болевого синдрома, улучшение подвижности и качества жизни. Эффективность возрастает при сочетании с массажем, физиотерапией и коррекцией осанки. Для поддержания результата занятия рекомендуется продолжать в профилактическом режиме 2−3 раза в неделю.