Физическая активность и ЛФК до операции
Плановая артроскопия коленного сустава — серьёзный этап, к которому стоит готовиться заранее. И первый шаг — физическая подготовка и лечебная физкультура (ЛФК). Укреплённые мышцы, эластичные связки и хороший диапазон движений существенно повышают шансы на быстрое и полное восстановление. Не зря современные рекомендации по реконструкции передней крестообразной связки включают предоперационную «преабилитацию», то есть курс упражнений ещё до операции.
Зачем нужна «преабилитация»
Исследования показывают, что пациенты, регулярно выполнявшие упражнения за несколько недель до процедуры, быстрее восстанавливают функциональность колена и реже сталкиваются с осложнениями. В период подготовки важно повысить объём движений (сгибание и разгибание колена), увеличить силу мышц бедра и голени, улучшить координацию и баланс. Кроме того, физическая активность помогает нормализовать вес и укрепить сердечно‑сосудистую систему — это снижает нагрузку на сустава и помогает легче перенести наркоз.
Что включает предоперационный курс
- Развитие подвижности. Упражнения на растяжку — махи ногами, разгибание/сгибание в положении сидя или лёжа. Добейтесь максимально возможного безболезненного разгибания колена.
- Силовая подготовка. Классические сгибания и разгибания ног в тренажёре, упражнения «велосипед», приседания у стены с опорой. Главное — контролировать нагрузку, избегая болевых ощущений.
- Плиометрические элементы. Для тренировки быстроты и реакции врач может рекомендовать лёгкие прыжки, если связки позволяют. Это развивает навыки, необходимые для спорта после операции.
- Работа на баланс. Упражнения на нестабильных поверхностях (например, балансировочных подушках) улучшают координацию и нейромышечный контроль сустава.
Советы от ортопеда
- Регулярность. Тренируйтесь 3–4 раза в неделю, но не ежедневно: мышцам нужен отдых для восстановления.
- Режим нагрузки. Упражняться стоит до возникновения умеренной усталости; если появляется боль или отёк, уменьшите интенсивность и обратитесь к врачу.
- Комплексный подход. Включайте упражнения для всего тела: укрепление верхней части спины и пресса улучшает осанку и разгружает колени.
- Изучение помощи. На консультации вас обучат правильной ходьбе на костылях и использованию ортезов. Это поможет чувствовать себя уверенно в послеоперационный период.
Запомните: чем лучше состояние мышц и связок до артроскопии, тем быстрее и качественнее пройдет восстановление. Предоперационная ЛФК — это не нагрузка ради нагрузки, а инвестиция в ваше здоровье и свободу движений.
Читайте далее Питание и витамины перед артроскопией