💬 Мотивация недели: Вам уже многое удалось – помните, как нелегко было даже прижать колено к постели 2 недели назад? Теперь вы сгибаете ногу под 100°, начинаете ходить. Каждый день – шаг вперёд. Иногда прогресс ощущается медленнее, но он есть. Продолжайте в том же духе! Представьте, что ваша реабилитация – это тренировка чемпиона. Чемпион не пропускает тренировки и верит в результат. Вы – чемпион по восстановлению своего колена 💪!
💡 Полезные видео: Упражнения 4-й недели близки к завершающим 1-го этапа реабилитации. Посмотрите, например, ролик «ACL Reconstruction Rehab Exercises: Phase 1 (0–4 weeks)» – тут зарубежные физиотерапевты обобщают всё, чему вы научились за первый месяц (в англоязычном видео часто называют это Phase 1).
💬 Мотивация месяца: Первый месяц реабилитации завершён! Вы проделали огромную работу. Боль ушла, движения вернулись, вы уже начинаете жить более привычно. Однако, будьте готовы: впереди самый длительный этап – набор силы и функции, который займёт ещё несколько месяцев. Сейчас важно не потерять настрой. Достигнув относительной свободы движений, легко снизить усердие – «и так сойдёт». Не поддавайтесь этому! Вспомните статистику: до 20–30% людей так и не возвращаются на прежний уровень спорта после ПКС во многом из-за психологических и функциональных причин[15]. Чтобы не попасть в их число, нужно упорно трудиться дальше. Наберитесь терпения – последующие недели могут казаться однообразными, но именно они сделают вашу новую связку по-настоящему крепкой. Как говорится, «связку пришить – полдела, главное – реабилитация». У вас всё получится, вы уже доказали это за 4 недели!